[...] zeby zobaczyc jak jest z BodyFat, narazie miesnie brzucha jeszcze pod tluszczykiem... Niestety weekendy przy piwie, chipsach i solonym slonecznika wychodza. Spozywam 2000kcal, BCAA w drodze, zamowilem jablczan krety ale zostawie go jak stane z sila. Staram sie dokladac ale narazie maly zastoj. Jak masz jakies rady, obserwacje to smialo Pozdro
[...] /SFD/Images/2015/5/13/8b499176d6204b2f9ce1ce842207c178.jpg /SFD/Images/2015/5/13/9ecd32c411624b6693adf1cc58c0929f.jpg Nie mam pomysłu troche jak progresować ciężarami z sila u mnie zawsze była lipa :( Wypowiadac się tutaj: http://www.sfd.pl/Jak_robi%C4%87_progres_na_sile_-t1075448.html Zdjęcia wyżej z dzisiaj troche płasko bo jestem chory i [...]
Dzień 26 15.05.2015 Wolne. Zmęczony na maksa. Jutro zamieniam trening na hipertrofię. Dziś już czuję, że nie dałbym rady na maksa jechać z siłą. /SFD/Images/2015/5/15/f5327c2071104527b75c40c356edb99f.jpg
Dzień 27 16.05.2015 Jednak siła była i trening według planu. Wyciskanie sztangi płaska 92,5 kg 5/4/3/3/2/1 powtórzeń Rozpiętki na skosie dodatnim 18kg x 12 powtórzeń, 3 serie Martwy ciąg 140kg 5/4/3/3/2/1 Wyciąg do klatki szeroko xxkg x 12 powtórzeń, 3 serie Allachy + podciąganie kolan 8/8/8/8 + 12/12/12/12 Ciężko się robi ale jestem dobrej [...]
Wczoraj zrobiłem trening według planu.. Siłowy: Klatka Barki Triceps- push 1.Wyciskanie płaska 5x5 1 seria 110kg, wszystkie kolejne 100kg 2.Wyciskanie skos 5x6 wszystkie tym samym ciezarem - hantle 30kg 3.Wyciskanie na barki na maszynie 4x6 wszystkie tym samym ciezarem - 60kg 4.Wyciskanie zza głowy 4x5-6 j/w 50kg 5.pompki na poręczach 4x6-8 z [...]
Trening powinien być w głównej mierze skierowany na poprawienie dysproporcji w przysiadzie i martwym ciągu. Spróbuj może FWB Wodyna któryś z zestawów , na nim siła idzie dobrze . Pozdrawiam
Witam, Dzięki za odpowiedź, To co byś doradził, by bardziej zintensyfikować spalanie tkanki tłuszczowej przy zachowaniu siły. ? Natomiast mam jeszcze jedno pytanie gdybym kontynuował ten trening 5x5 fbw ale przy dodatnim bilansie kalorycznym to czy również ciężko było by o wzrost siły? Co można by było ewentualnie w tym treningu zmienić by siła [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 102 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: ok3 -węglowodany: ok 450/dzień -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino 2 lata temu, enan+deka rok temu 8. TRENING: 3-4/tydz, 1-2 interwały (bieganie) 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. [...]
Podstawowy trening, wygląda spoko, podciągania na drążku bym nie wyrzucał to nie to samo co sciąganie na wyciągu, zacznij się podciągać z czasem siła pójdzie i będziesz mógł się podciągać coraz więcej razy. Prostowanie nóg na maszynie można ewentualnie zamienić na syzyfki z obciążeniem Zmieniony przez - dcp w dniu 2015-06-03 10:36:18
Wydaje mi się, że albo Lafay albo FBW w domu, tylko że do tego drugiego musiałbyś dokupić trochę sprzętu, więc pytanie czemu nie lubisz chodzić na siłownię, po prostu wolisz ćwiczyć w domu czy może np. nie lubisz ćwiczyć na sprzęcie, wolisz ćwiczenia bazujące tylko na ciężarze własnego ciała? W każdym razie Lafaya mogę Ci osobiście polecić, [...]
10.06 DT Trening A. Makabra, kiła i mogiła, dziś było „macanie się” z ciężarami przy nowych ćwiczeniach, w efekcie w niektórych za mało, w innych za dużo i treningu prawie nie poczułam :-( A. Przysiad ze sztanga na plecach 15kgx15/20x15 spokojnie mogłam jeszcze dołożyć. Nie miałam jak zważyć gryfu, ale na tej siłowni, na której dziś ćwiczyłam [...]
[...] 2/kg -tłuszcz: 2/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wcześniej był ostaryna 25mg/ed tura 40mg/ed (problemu z brzuchem nie bylo) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sila funkcjonalna, zwinnosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: kolo 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): - 13. STAN [...]
19.06.2015 DT Rower 2x10 km Zasadniczo miał być DNT, bo przez dwa ostatnie dni treningi robiłam, ale po pracy poczułam silną potrzebę odreagowania i potrzaskania żelastwem, a też nie bardzo wiem, jak by jutro z czasem wyszło. Tym niemniej mocy za bardzo nie było, wieczór to nie moja pora, no i ten tydzień był dość męczący. TRENING Rozgrzewka - [...]
Rozumiem, choć obawiam się, że pewnie lepiej by się to sprawdziło raczej w kierunku nastawionym na siłę. W HST siła rośnie, ale może zająć sporo czasu zanim np. opierając się na wiosłowaniu wypracuję taką siłę, by móc podciągnąć się kilkanaście razu na drążku... Dlatego wolałem niejako od początku bazować na tych ćwiczeniach, tylko potrzebna mi [...]